Marcher pour se sentir mieux
Vous voulez affiner votre silhouette et vous aérer l’esprit ? Allez donc faire un tour : marchez au parc ou en forêt, seule ou entre amies. Vous rendrez aussi service à votre système cardio-vasculaire.
La marche est là, à portée de mains, avec son florilège de bienfaits qui vous tend les bras. Ne vous privez surtout pas ! En fonction de vos attentes ou de votre personnalité, optez pour le type de marche qui vous convient le mieux.
La marche nordique ou sportive
Si si, vous connaissez la marche nordique ; inspirée du ski de fond, elle se pratique avec deux grands bâtons pour accentuer le mouvement des bras. Moins violente qu’un footing, elle représente un effort cardio-vasculaire plus ou moins important suivant les terrains et les dénivelés. Côté chaines musculaires, presque tout travaille, des jambes aux bras, en passant par la sangle abdominale et le dos.
La marche sportive, elle, cible encore plus les capacités respiratoires avec une augmentation de l’allure sur une même séance. Objectif : une marche soutenue à 10km sur un temps donné. Les jambes s’en souviennent !
La marche fractionnée
Elle est idéale pour l’endurance et séduit celles et ceux qui ont envie de se mettre à courir progressivement. On marche très vite pendant 3 minutes, puis plus cool pendant 3 minutes, le tout sur 45 minutes. Au fil des séances et de sa forme, on varie les rythmes… Le cœur s’habitue à l’effort en douceur et on peut passer au footing si l’envie est là.
Pour les accros et les aventurières, il y a le trek : le challenge. Plusieurs jours de marche sac à dos aux épaules, dans des paysages souvent sublimes, en montagne ou dans le désert, le trek nécessite bien sûr un entraînement préalable et une bonne condition physique.